Levantar pesas mejora la salud del corazón en mujeres y baja el riesgo de infarto

Un nuevo estudio científico refuerza el papel del entrenamiento de fuerza en la prevención de enfermedades cardiovasculares en mujeres y aporta evidencia sólida sobre sus beneficios cuando se combina con actividad aeróbica.

Diseño del estudio y seguimiento de más de 117000 mujeres

El equipo de investigación de la Escuela de Salud Pública T H Chan de Harvard analizó datos de más de 117000 mujeres durante casi 15 años y evaluó su actividad física, el entrenamiento de resistencia y el comportamiento sedentario.

Resultados: menos infartos y menor riesgo cardiovascular

Los investigadores registraron que las mujeres que realizaron entrenamiento de resistencia obtuvieron un 44 por ciento menos riesgo de infarto y un 20 por ciento menos riesgo de enfermedad cardíaca.

Recomendaciones de entrenamiento y frecuencia semanal

Las mujeres que realizaron dos o más horas de entrenamiento de pesas por semana redujeron un 44 por ciento el riesgo de infarto y un 20 por ciento el riesgo de enfermedad cardíaca.

Cada hora adicional de entrenamiento de resistencia por semana se asoció con un 14 por ciento menos riesgo de infarto y un 5 por ciento menos riesgo de enfermedad cardíaca.

El doctor Harlan Krumholz, editor jefe del Journal of the American College of Cardiology, destacó que el entrenamiento de resistencia fortalece la funcionalidad y la longevidad y recomendó incluirlo en una rutina integral de salud junto con el ejercicio aeróbico.

Los investigadores utilizaron datos de un estudio de cohorte de gran escala y siguieron patrones de actividad física autoinformada. El equipo controló variables como edad, índice de masa corporal, tabaquismo y antecedentes médicos para aislar el efecto del entrenamiento de fuerza sobre la salud cardiovascular.

Los autores destacaron que el entrenamiento aeróbico y el entrenamiento de fuerza generan efectos complementarios sobre el sistema cardiovascular, ya que mejoran la presión arterial, la sensibilidad a la insulina y la capacidad cardiorrespiratoria.

Los especialistas en salud pública recomiendan que las mujeres incorporen rutinas de fuerza al menos dos veces por semana junto con actividad aeróbica para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mejorar la calidad de vida a largo plazo.

Los profesionales de la salud sugieren que las mujeres comiencen con rutinas progresivas de fuerza, aumenten la carga de manera gradual y mantengan constancia semanal para obtener beneficios cardiovasculares sostenidos.

Este tipo de evidencia científica refuerza la importancia del entrenamiento de fuerza como herramienta preventiva clave para la salud del corazón en mujeres de distintas edades.

Los investigadores también muestran una relación dosis respuesta entre el tiempo de entrenamiento y la reducción del riesgo cardiovascular, lo que significa que cada incremento semanal en la actividad de fuerza genera mejoras medibles en la salud del corazón. Este hallazgo impulsa a los sistemas de salud a promover campañas que integren el ejercicio de fuerza como hábito cotidiano y no solo como complemento del entrenamiento aeróbico.

En Argentina, los especialistas en cardiología destacan que las enfermedades cardiovasculares representan una de las principales causas de mortalidad en mujeres, por lo que promueven programas de actividad física que integren fuerza y ejercicio aeróbico en centros de salud y espacios comunitarios.

Los especialistas de la salud sugieren que las mujeres comiencen con rutinas progresivas de fuerza, aumenten la carga de manera gradual y mantengan constancia semanal para obtener beneficios cardiovasculares sostenidos.

Este tipo de evidencia científica refuerza la importancia del entrenamiento de fuerza como herramienta preventiva clave para la salud del corazón en mujeres de distintas edades.

Los datos del estudio también muestran una relación dosis respuesta entre el tiempo de entrenamiento y la reducción del riesgo cardiovascular, lo que significa que cada incremento semanal en la actividad de fuerza genera mejoras medibles en la salud del corazón. Este hallazgo impulsa a los sistemas de salud a promover campañas que integren el ejercicio de fuerza como hábito cotidiano y no solo como complemento del entrenamiento aeróbico.

Los especialistas insisten en que la actividad física constante mejora la salud cardiovascular en mujeres.

Con información de infobae