Cuál es el mejor horario para hacer ejercicio, según una investigación científica

Una investigación internacional reveló que no existe un horario universal ideal para hacer ejercicio, ya que el rendimiento físico y los beneficios para la salud dependen de cuatro factores principales: el cronotipo, la temperatura corporal, el hábito de entrenamiento y la calidad del sueño.

Según revisiones publicadas en la revista científica Biomolecules, estos elementos interactúan entre sí y determinan cuál es el momento más favorable para entrenar en cada persona.

El cronotipo influye en el rendimiento físico

El cronotipo es la preferencia biológica que tiene cada persona para realizar actividades durante ciertos momentos del día.

Los especialistas identifican tres grupos:

1. Matutinos
2. Vespertinos
3. Intermedios

De acuerdo con el estudio, alrededor del 60 % de los adultos pertenece al grupo intermedio.

Las personas con cronotipo matutino suelen alcanzar un mejor rendimiento físico durante la mañana, mientras que quienes tienen un perfil vespertino responden mejor al ejercicio por la tarde o noche.

Los investigadores remarcaron que adaptar el horario del entrenamiento al cronotipo puede mejorar:

1. La presión arterial
2. La capacidad aeróbica
3. Los niveles de glucosa
4. La calidad del sueño

La temperatura corporal alcanza su pico por la tarde

Otro de los factores determinantes es la temperatura corporal, que aumenta naturalmente durante el día y alcanza su nivel más alto en horas de la tarde.

Ese incremento favorece:

1. La fuerza muscular
2. La velocidad
3. La coordinación
4. La resistencia física

Por ese motivo, muchas competencias deportivas suelen programarse durante la tarde.

Los especialistas explicaron que quienes entrenan temprano, especialmente si tienen cronotipo vespertino, deberían realizar un calentamiento más prolongado para elevar la temperatura corporal y reducir el riesgo de lesiones.

La constancia ayuda al cuerpo a adaptarse

El hábito de entrenamiento también juega un papel clave en el rendimiento.

La investigación sostiene que realizar actividad física regularmente a la misma hora permite que el organismo genere adaptaciones fisiológicas, incluso cuando el horario elegido no coincide con el cronotipo natural.

Los expertos señalaron que el cuerpo necesita varias semanas para ajustarse a una nueva rutina horaria.

Por eso, recomiendan mantener la regularidad y observar la evolución gradual del desempeño físico.

Dormir mal afecta el rendimiento deportivo

La calidad del sueño previo es otro aspecto fundamental.

La falta de descanso adecuado incrementa la fatiga y reduce la capacidad física, especialmente hacia el final del día.

Ante una noche con pocas horas de sueño, los especialistas aconsejan entrenar durante las primeras horas de la jornada para evitar el cansancio acumulado.

Además, remarcaron que hacer ejercicio intenso durante la noche puede perjudicar el descanso posterior.

Por ello, recomiendan dejar al menos dos horas entre el entrenamiento y la hora de dormir.

No existe una hora perfecta para entrenar

Los estudios concluyen que el mejor horario para ejercitarse depende de las características biológicas y hábitos de cada persona.

Los investigadores destacaron que:

1. Adaptar el ejercicio al cronotipo puede optimizar resultados
2. La regularidad es más importante que el horario ideal
3. Mantener actividad física siempre es mejor que el sedentarismo

También sugirieron aplicar estrategias simples para mejorar el rendimiento, como:

1. Realizar calentamientos más largos en la mañana
2. Optar por ejercicios suaves durante la noche
3. Mantener horarios estables de descanso

Los especialistas coincidieron en que escuchar las señales del cuerpo y sostener hábitos saludables resulta clave para aprovechar los beneficios del ejercicio físico.